運気アップのために

どうすれば自分の脳内化学物質を良い方向に調整できる？！

さて、脳が生成する化学物質。これは主に神経伝達物質やホルモンのことです。

これが、 人によって生まれつきの分泌量や感受性に差があり、それが性格・感情・行動パターンに影響しますが、これを増やす方法もあります。

では代表的な化学物質により私達にどう影響するのかと増やし方をご紹介：

●ドーパミン（やる気・快感・達成感）

増やす方法

  • 小さな目標を作って達成する（ToDoリストを細かく）
  • 運動（特にジョギングや筋トレ）
  • タンパク質を多く含む食事（卵、肉、魚、大豆）
  • 新しいことに挑戦する

減らすべきこと

　●過剰なSNSやゲーム依存（瞬間的にドーパミンを使い切ってしまう）

●セロトニン（安心感・幸福感）

増やす方法

  • 朝日を浴びる（特に起床後30分以内）
  • ウォーキングや軽い運動
  • トリプトファンを含む食事（バナナ、ナッツ、乳製品）
  • 深呼吸・瞑想・マインドフルネス

減らす要因

  • 睡眠不足
  • 長時間の室内生活

●オキシトシン（愛情・信頼）

増やす方法

  • 家族や友人とスキンシップ（握手、ハグ）
  • ペットと触れ合う
  • 人に親切にする（ありがとうと言われる経験）
  • 信頼できる人と会話する

●ノルアドレナリン（集中力・覚醒）

増やす方法

  • 適度な緊張感を持つ環境（締め切り、軽い競争）
  • 冷水シャワーや冷たい水で顔を洗う
  • インターバルトレーニング（運動）

減らすべきこと

　●長時間の無目的なネット閲覧（集中の切れ目が多すぎる）

●エンドルフィン（快感・鎮痛）

増やす方法

  • 有酸素運動（ランニングやダンス）
  • 好きな音楽を聴く
  • 笑う（コメディや友人との会話）
  • チョコレートを少量食べる

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「朝日＋運動＋人との関わり」でほとんどの脳内化学物質が自然に整い、脳は“少しの刺激を毎日”続けることでバランスが安定するそうです。

サプリや薬より、生活習慣の積み重ねが効果的です!(^^)!

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「どうすれば自分の脳内化学物質を良い方向に調整できる？！」への11件のフィードバック

  2. 私は　朝日＋畑仕事＋野菜とのかかわり、、、でギリギリ健康的な生活習慣保ってるかな＾＾

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  6. 運動はとても有益ですよね。毎日7,000歩歩くだけで信じられないくらい体調が良くなってきました。あと食べ過ぎに気をつけることと、私の場所は塩分を控えることも大事です。

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  7. おはようございます。
    真日が猛暑では脳内も溶けかかっているかも？
    参考にして、秋に向かって気合いを入れなければ(^^)/
    ポチ☆彡

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  10. おはようございます。健康的な生活習慣、大切なのですね！　参考にさせて頂きます。里帰りに備えて着々と準備中です！

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