●みんなが嫌いだと感じたときは、何か食べよう。
　空腹は心をいら立たせます。まずは栄養補給を。

●みんなが自分を嫌っていると感じたときは、眠ろう。
　疲れや睡眠不足が、悲観的な思考を強めることがあります。

●自分が嫌いだと感じたときは、シャワーを浴びよう。
　清潔になることで、気持ちもリセットされます。

●考えが頭の中でぐるぐるしているときは、書き出してみよう。
　書くことで思考が整理され、気持ちが軽くなります。

●過去にとらわれて動けないときは、未来の計画を立てよう。
　前を見ることで、心が少しずつ解放されます

●未来のことが不安なときは、「今この瞬間」に集中しよう。
　深呼吸して、今できることに意識を戻しましょう

●落ち着かないときは、長めの散歩をしよう。
　歩くことで心も体もリズムを取り戻します。

●あきらめそうになったときは、かつて成功した自分を思い出そう。
　「できた」経験が、再び立ち上がる力をくれます。

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「成功体験を思い出そう」と言われても、思い出せない人・ないと感じる人のほうが実は多いのです。
だから安心してください。

成功体験＝大きな成果ではありません。

●今日ここまで生きてきたこと

●つらい時期を乗り越えたこと

●誰かを傷つけずに我慢したこと

●逃げずに悩んだこと

●あきらめそうでも立ち止まって考えたこと

上記はすべて成功体験です。

できたことではなく耐えたことを思い出してみましょう。

今ここにいるという事実そのものが、過去の自分の積み重ねの結果です。

成功を覚えていなくても、過去の自分は確実にあなたを支えてきていますからね♪

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