本日はストレスや不安を避けるいちばん良い方法を５ステップでご紹介：

ストレスや不安を減らすために、無理に前向きになったり、我慢したりする必要はありません。

まず大切なのは、「自分が何に反応しているのかを知ること」です。

●かんたん5ステップ

① ストレスや不安を感じたら、すぐ書く。
ニュース、SNS、特定の人との会話、メッセージ…。
「嫌だな」と感じた瞬間を、紙に書き留めます。

②3〜7日ほど続ける。
ポケットに入る紙を持ち歩き、気づいたら書く。
完璧でなくて大丈夫です。

③書いたものを見返す
数日後、そこには
「自分を疲れさせているもの」がはっきり並びます。
同じ内容が何度も出てくるかもしれません。

④1枚にまとめ、どうするか決める
それぞれを
・減らす
・やめる
・避ける
・向き合う（余裕があれば）
のどれにするか、静かに決めます。

⑤できることから実行する
すべてを変えなくていい。
自分でコントロールできる部分だけで十分です。

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この方法の目的は、
自分が何にストレスを感じ、不安になるのかを知り、

「自分でコントロールできる部分」を増やすことです。

大切なのは、
何があなたを疲れさせているのかを知ること。
それがわかって初めて、行動に移せるのです。

この方法は、そのためのとても明確な第一歩になります。

不安に振り回されず、主導権を取り戻すための第一歩となるのです。

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一昨日「精神的に強い人」をご紹介しましたが、本日はどうしたら「精神的に強い人」になれるかをご紹介：

「精神的に強い人」とは「精神的に自立している人」・「内側に軸がある人」・「成熟した大人」などとも言えます。

では、どうしたらそうなれるか？

ポイントは 強くなる というより 「依存先を外から内へ戻す」 ことです。

① 感情の責任を自分で引き取る

・落ち込んだとき「誰のせい？」より

・「私は今、何を感じている？」と自分に聞く

他人や状況に感情のハンドルを渡さない

② 変えられないことを手放す練習

・天気、他人の評価、過去

・今日できる小さな行動だけに集中

心が軽くなり、エネルギーが戻ります

③ 比較を「観察」に変える

・「あの人はすごい」→「何を学べるだろう」

嫉妬は、成長のヒントに変えられます

④ 小さな決断を自分で積み重ねる

・何を食べるか

・今日はどこまでやるか

自分で決める回数＝精神的自立度

⑤ 自分に対して誠実である

・無理にいい人を演じない

・違和感を無視しない

優しさと強さが同時に育ちます

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ご自分がこうなりたいなぁと思っても一気に別人になる必要はありません。

「感情・選択・価値観を、自分に戻す」

これを少しずつやるだけで、自然とこのタイプに近づきます。

「精神的に自立している」ってとても大切な事だと思います。

ぜひ上記を肝に命じていきましょう。

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