もはや日常の一部となっているストレス。そのストレスをボタンひとつでスイッチをきって、かわりにリラックスのボタンなどを押せたらいいですよね。

今日はボタンのスイッチひとつでリラックスできるイメージトレーニングをご紹介：

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１．今週をふりかえって、ストレスに見舞われた場面を思い出してください。どんな気分でしたか？体調はどうでした？

２．さて、ここにボリューム調節のボタンがひとつあると思ってください。
昔のラジオなどについていた左右にまわし、音量調節する形のものです。これがあなたのストレス調節ボタン。

思い出したいやな出来事に心が苦しくなってきたら、ゆっくりまわしてこのストレスのボリュームをしぼり、ゼロにしてしまいましょう。

３．調節ボタンのすぐ右側には、リラックスボタンがあります。これを押すとたちまち心地良い思いや心やすらぐ考えが流れてくるはず。ボタンを押してください。

ストレスのボリューム調整をおぼえたら、その日その日の緊張やあせり、不安はたちまち小さくなっていきます。

頭の中にリラックスのボタンをありありと思い描いたら、さぁリラックス・ボタンのボリュームをめいっぱいあげて、気分をさわやかにさせちゃいましょう!(^^)!

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ふいに、とてつもない怒りやストレスに見舞われることってありますよね？！そんな時にはとりあえず、一度自分を落ち着けるのが賢明です。

今日はそんな緊急事態にそなえてのエクササイズをご紹介：

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１．腰をおろして、ラクな姿勢をとります。

２．大きく息を吸ってそのまま少しだけとめましょう

３．とめていた息を吐きながら、一緒に怒りや不安もすべて吐き出します

４．肩にはいっている余分な力も全部吐き出して。

５．そうしたら、ゆっくりリズミカルに呼吸をしながら、心の中で言いましょう

自分に言い聞かせるように
息を吸って・・・・リラックス・・・
息を吐いて・・・・リラックス・・・

息を吸って・・・・リラックス・・・
息を吐いて・・・・リラックス・・・

これをじっくり5分間続けます。

ひと息吸うごとに落ち着きと安心が入ってきます。そして、ひと息吐くごとに、ストレスや緊張がでていくはずです。

このエクササイズをしっかり練習して”クソォ～　腹たつなぁ～！”と思ったときにはぜひやってみてくださいね!(^^)!

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